Jika Anda merasa airnya hambar atau membosankan, tambahkan sedikit jeruk nipis. Berikut adalah manfaat air jeruk nipis untuk menurunkan berat badan, kulit, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, jadi tidak mengherankan jika air penting bagi kesehatan Anda. Air mengeluarkan racun dari tubuh, mencegah dehidrasi, dan membuat Anda tetap berenergi.
Penting untuk minum setidaknya delapan gelas cairan 8 ons sehari, termasuk air.
Manfaat air jeruk nipis
Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, Anda mungkin lebih memilih jus dan teh. Minuman ini sering kali diberi pemanis dan mengandung lebih banyak kalori, jadi air sangat ideal.
Jika Anda tidak bisa minum air sendiri, memeras sedikit air jeruk nipis ke dalam gelas dapat membuat minuman tersebut dapat ditoleransi. Anda juga akan menikmati manfaat nutrisi dari jeruk nipis.
Jeruk nipis, sejenis buah jeruk, merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Antioksidan melindungi tubuh Anda dengan mencegah atau menghentikan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, atau bahan kimia yang merusak sel.
Jeruk nipis juga merupakan sumber yang baik untuk:
- potassium
- vitamins A, B, C, and D
- calcium
- magnesium
Baik Anda ingin meningkatkan kesehatan atau menjaga berat badan, berikut adalah beberapa manfaat menambahkan sedikit jeruk nipis ke dalam air Anda.
1. Meremajakan kulit
Beberapa produk perawatan kulit mengklaim dapat membuat kulit tampak lebih sehat dan lebih muda. Namun Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk membeli produk mahal untuk meningkatkan kehalusan dan penampilan kulit Anda.
Jeruk nipis mengandung vitamin C dan flavonoid, antioksidan yang memperkuat kolagen. Minum air jeruk nipis dapat menghidrasi dan meremajakan kulit Anda. Vitamin C dan flavonoid juga ditemukan di beberapa produk perawatan kulit topikal.
Anda tidak disarankan untuk mengoleskan air jeruk nipis langsung ke kulit Anda karena paparan sinar matahari setelah pengaplikasiannya dapat menyebabkan fitofotodermatitis, atau luka bakar akibat jeruk nipis yang menyakitkan.
2. Meningkatkan pencernaan
Minum air jeruk nipis melancarkan pencernaan. Jeruk nipis bersifat asam dan membantu air liur memecah makanan untuk pencernaan yang lebih baik. Selain itu, flavonoid dalam jeruk nipis merangsang sekresi cairan pencernaan.
Jika Anda mengalami sembelit, keasaman jeruk nipis dapat melancarkan sistem ekskresi dan merangsang aktivitas usus.
Dan jika Anda sering mengalami mulas atau refluks asam, minum segelas air hangat dengan 2 sendok teh air jeruk nipis sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu mencegah gejala refluks.
3. Melawan infeksi
Risiko Anda terkena infeksi lebih tinggi selama musim pilek dan flu. Jika Anda ingin tetap sehat, minumlah air jeruk nipis sepanjang hari.
Vitamin C dan antioksidan dalam jeruk nipis dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan infeksi seperti virus pilek dan flu. Hal ini juga dapat memperpendek durasi suatu penyakit.
4. Membantu penurunan berat badan
Siapa yang tidak ingin menjaga berat badan yang sehat? Sayangnya, menurunkan berat badan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Manfaat air jeruk nipis lainnya adalah membantu Anda mengatur berat badan. Asam sitrat dapat meningkatkan metabolisme, membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menyimpan lebih sedikit lemak.
Aktivitas fisik yang teratur dan pengendalian porsi penting untuk menurunkan berat badan berlebih dan pengendalian berat badan. Oleh karena itu, usahakan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, dan jadikan setengah dari setiap waktu makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Untuk memulai hari libur Anda dengan baik dan meningkatkan metabolisme Anda, minumlah segelas air jeruk nipis di pagi hari, atau isap irisan jeruk nipis sebelum makan.
5. Menurunkan gula darah
Sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, jeruk nipis dapat bermanfaat bagi penderita diabetes.
Jeruk nipis memiliki indeks glikemik rendah dan membantu mengatur bagaimana tubuh Anda menyerap gula ke dalam aliran darah. Hasilnya, Anda mungkin mengalami lebih sedikit lonjakan gula darah.
6. Mengurangi penyakit jantung
Jeruk nipis adalah sumber magnesium dan potasium yang baik, yang meningkatkan kesehatan jantung.
Kalium secara alami dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Penelitian sedang berlangsung mengenai senyawa jeruk nipis yang disebut limonin yang mungkin dapat menurunkan kadar kolesterol. Tekanan darah tinggi bila dikombinasikan dengan kolesterol tinggi dapat mengeraskan dan mempersempit pembuluh darah. Mereka juga meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung.
7. Mencegah kanker
Kanker adalah pertumbuhan sel abnormal yang tidak terkendali dan dapat berkembang di berbagai bagian tubuh termasuk payudara, paru-paru, dan ginjal.
Minum air jeruk nipis dapat mengurangi risiko terkena kanker dan membantu Anda melawan penyakit tersebut. Sifat antioksidan dalam jeruk nipis meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda.
8. Mengurangi peradangan
Artritis, asam urat, dan masalah persendian lainnya semuanya disebabkan oleh peradangan. Vitamin C dapat mengurangi tingkat peradangan di tubuh Anda, sehingga menambahkan air jeruk nipis ke dalam air dapat meringankan gejala radang sendi dan kondisi serupa yang menyebabkan nyeri dan kekakuan sendi.
Sebuah penelitian melaporkan bahwa mereka yang mengonsumsi sedikit vitamin C memiliki risiko tiga kali lebih besar terkena radang sendi.
Jeruk nipis juga dapat menurunkan kadar asam urat. Asam urat merupakan produk limbah yang dihasilkan tubuh saat menguraikan makanan yang mengandung purin, seperti daging, hati, jamur, dan kacang-kacangan kering. Kadar asam urat yang tinggi dapat menyebabkan penyakit asam urat.